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Démystifier la méditation : 3 façons pratiques de cultiver la paix intérieure

Il existe une pléthore d'ouvrages scientifiques décrivant les bienfaits physiques, mentaux, émotionnels et spirituels de la méditation. Je pense que l'on peut dire sans risque de se tromper que nous savoir La méditation est bénéfique pour nous, tout comme nous le faisons pour les autres. savoir nous devrions manger nos légumes ou boire de l'eau pour une santé optimale. Cependant, je pense qu'il est également possible de dire que nous n'avons pas toujours l'habitude de manger des légumes ou de boire de l'eau. faire ce que nous savoir est bon pour nous.

Il ne s'agit pas de se faire honte, mais cela vaut la peine d'y jeter un coup d'œil. pourquoi nous n'intégrons pas la méditation dans notre vie quotidienne bien que nous soyons conscients des nombreux avantages qu'elle a à offrir. D'après mon expérience personnelle et professionnelle, je pense que les deux principaux facteurs qui contribuent à cette situation sont les suivants :

Ne pas comprendre exactement ce qu'est la méditation
Résistance à quelque chose de nouveau/non familier/que nous ne savons pas faire

Il est compréhensible que la combinaison de ces deux obstacles potentiels décourage tout à fait d'essayer, et surtout de s'en tenir, à une quelconque forme de pratique de la méditation. Il convient de noter que c'est en fait le cas, une pratique. Comme in- quelque chose que l'on améliore avec la pratique- pas différente de la course à pied, du chant, de la cuisine ou du dessin.

Il existe une grande variété de styles de méditation, mais ce n'est pas mon intention de m'y attarder ici. Il s'agit ici d'une "introduction", d'un "guide du débutant", d'une "rampe d'accès" permettant d'insérer des moyens faciles et pratiques d'incarner la essence de la méditation. Vos préférences et votre style personnels se développeront organiquement, mais vous devez commencer quelque part. Et tout d'abord, comme cela a été le cas pour moi et nombre de mes clients, ce point de départ consiste à éliminer les excuses en démystifiant le mythe : "La méditation n'est pas pour moi.

Étant donné que cette croyance limitative est très probablement alimentée de manière répétée par des excuses, citons les deux plus populaires. (Encore une fois, aucun jugement n'est porté ici).

"Je n'ai pas le temps."
"Je ne peux pas fermer mon esprit."

En gardant ces histoires à l'esprit, je vais vous proposer les trois façons les plus simples d'intégrer la méditation dans votre journée, tous les jours.

Mais d'abord : j'ai de bonnes nouvelles....

Vous n'ajoutez pas de temps supplémentaire à votre journée.
Il n'est pas nécessaire d'éteindre son esprit.

Croire qu'il faut "fermer" son esprit est probablement l'une des idées fausses les plus répandues sur la méditation. Il s'agit plutôt de ne pas s'attacher à ses pensées et de ne pas en créer une traînée.

Par exemple, disons que la pensée "Je dois aller faire des courses" vous vient à l'esprit. Il vous suffit de la remarquer, puis de la réorienter à l'aide de votre respiration ; au lieu de continuer à suivre cette piste de pensée, ce qui vous amènera à faire une liste et à planifier le dîner, etc...

Les pensées viendront. Mais chaque fois que vous remarquez que vous vous attachez à une pensée, reconnaissez-la simplement et laissez-la partir. Et comme je l'ai mentionné précédemment, vous vous améliorerez avec la pratique. Tout comme votre endurance s'améliore lorsque vous vous entraînez pour une course de 5 km, alors que vous n'avez aucune expérience de la course à pied. Chaque minute où vous êtes capable de courir sans vous arrêter, vous faites des progrès. Et vous allez un peu plus loin au fil du temps, en remarquant que chaque séance d'entraînement est de plus en plus facile.

Avant de vous faire part de mes suggestions, j'aimerais planter une graine pour vous aider à faire preuve de créativité et à trouver des solutions personnelles qui vous conviennent. vous et votre jour. En termes simples, la méditation comprend deux éléments très simples, mais puissants :

Tranquillité
Présence

En raison de notre rythme de vie effréné, il est très rare que nous soyons immobiles, dans le présent de l'esprit.

Je vous présente donc quelques-uns de mes moyens préférés pour inviter des moments de tranquillité dans ma vie de tous les jours.

Douche électrique- Pour certains, il s'agit peut-être du seul moment de solitude de la journée ; profitez-en. Ne laissez pas votre esprit de singe vous entraîner sur toutes sortes de pistes de réflexion dans cet espace sacré qu'est la solitude. Soyez présent. Connectez-vous à vos sens. Sentez l'eau sur votre peau. Remarquez vos émotions. Envisagez la purification et le nettoyage de votre champ d'énergie. Laissez partir ce qui ne vous sert plus et laissez-le s'écouler dans les égouts. C'est une excellente façon de commencer ou de terminer la journée. Peut-être les deux BONUS : Gardez une bougie dans la salle de bain. Allumez-la et définissez votre intention pour la journée (ou la nuit). C'est à ce moment-là que commence votre puissant acte de pleine conscience. Après votre Douche électriqueAvant de quitter la pièce, soufflez simplement sur la flamme et récitez (à voix haute ou dans votre esprit) "C'est fait".
Boisson chaude et paisible- Souvent, la boisson du matin est ce que nous attendons avec le plus d'impatience. C'est le moment idéal pour être tranquille et présent. Versez votre café, votre thé, votre bouillon ou votre boisson aux champignons et trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et vous détendre. jouir il. Oui, c'est ça. Appréciez la boisson de votre choix. Cependant, la seule façon de l'apprécier vraiment est d'être présent. Asseyez-vous tranquillement, mais encore une fois, connectez-vous à votre corps, à vos sens. Remarquez votre respiration. Mettez-vous à la terre. Sentez vos papilles s'enflammer. Pas de liste de choses à faire en arrière-plan, pas de multitâches. La journée commencera dès que vous aurez terminé votre potion magique. D'ailleurs, en parlant de magie.....BONUS : une fois de plus, allumer une bougie ou de l'encens est une expression extérieure puissante et délibérée pour entrer en toute conscience dans l'espace du calme et de la présence, dédié à votre bien-être. Le fait de regarder la flamme de la bougie ou la fumée de l'encens a également un effet hypnotique, ce qui contribue à réduire la probabilité de se perdre dans ses pensées. (Mon activité préférée est d'observer le lever du soleil pendant que les oiseaux se régalent des mangeoires dont j'ai orné mon jardin). Avant la première gorgée de votre Boisson chaude et paisiblePour ce faire, bénissez votre boisson, exprimez votre gratitude et/ou définissez votre intention. Lorsque vous avez terminé, affirmez (à voix haute ou dans votre esprit) : "C'est une bonne journée pour une grande journée".
Mouvement en pleine conscience- D'accord, cette activité peut sembler plus facile pour certains, car il n'est pas nécessaire de rester immobile ! Mais bouger son corps quotidiennement est essentiel pour la vitalité, et le travail sur la respiration est le meilleur moyen de se plonger immédiatement dans le moment présent. Faire une petite promenade et synchroniser sa respiration est un moyen simple de pratiquer la méditation marchée. J'aime trouver une cadence avec ma foulée et ma respiration. Par exemple, j'inspire en comptant 5 pas, puis j'expire en comptant 7 pas. Trouvez un rythme qui convient à votre corps. BONUS : Si possible, apportez votre Mouvement en pleine conscience Pour maximiser les bienfaits pour la santé, vous pouvez vous rendre dans la nature - un parc, un lac, une plage ou un sentier de réserve forestière à proximité. Vous pouvez vous concentrer sur les images, les sons et les odeurs qui vous entourent. Vous pouvez également utiliser des méditations guidées, des fréquences de solfège ou des rythmes binauraux pendant votre promenade, si vous le souhaitez. De nombreuses applications gratuites sont disponibles. Lorsque vous avez terminé et que vous vous sentez bien, remerciez-vous et remerciez la Terre nourricière pour votre séance de guérison.

Il ne s'agit là que de quelques pratiques que je mets en œuvre quotidiennement. Ces exemples n'alourdissent pas ma journée. Il s'agit simplement de prendre des activités que je fais déjà et de les rendre intentionnelles. Vous pouvez vous adapter en conséquence et personnaliser les vôtres. J'espère que cela vous donnera un point de départ et que la méditation (calme et présence) vous semblera plus accessible.

Enfin, je tiens à souligner qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Vous pouvez la rendre aussi pratique que vous le souhaitez. C'est là l'essentiel. En tant que vous comme. Il est votre pratique. Et vous n'allez que faire si vous comme de la méditation. Et vous ne tirerez profit d'une pratique de la méditation que si vous avez réellement faire Il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Mais je vous promets qu'une fois que vous aurez ressenti le pouvoir de cultiver votre propre paix intérieure, vous donnerez la priorité à votre temps pour y parvenir, car ces minutes de calme et de présence influencent la trajectoire de votre vie tout entière.

Rédigé par Guide de terrain, Cristen R. Grajeda. Praticienne en bien-être intégratif et chamanique. Maître Reiki. EFT holistique. Thérapie par les fleurs de Bach. Guérison somatique

Cet article a été publié à l'origine sur balancedbluebirdhealing.com