Entmystifizierung der Meditation: 3 praktische Wege, um inneren Frieden zu kultivieren

Es gibt eine Fülle von wissenschaftlicher Literatur, die die körperlichen, geistigen, emotionalen und spirituellen Vorteile der Meditation beschreibt. Ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass wir wissen Meditation ist gut für uns; ähnlich wie wir wissen dass wir für eine optimale Gesundheit unser Gemüse essen oder Wasser trinken sollten. Ich denke aber auch, dass man mit Sicherheit sagen kann, dass wir nicht immer tun was wir wissen ist gut für uns.

Es geht nicht darum, sich zu schämen, aber es lohnt sich, einen Blick darauf zu werfen warum wir die Meditation nicht in unser tägliches Leben integrieren, obwohl wir uns der vielen Vorteile bewusst sind, die sie zu bieten hat. Nach meiner persönlichen und beruflichen Erfahrung glaube ich, dass die beiden wichtigsten Faktoren dafür verantwortlich sind:

1. Nicht genau verstehen, was Meditation ist

2. Widerstand gegen etwas Neues/Ungewohntes/Unbekanntes, das wir nicht gut können

Es ist verständlich, dass die Kombination dieser beiden potenziellen Hindernisse es ziemlich entmutigend macht, irgendeine Form der Meditationspraxis überhaupt zu versuchen und vor allem durchzuhalten. Es ist erwähnenswert, dass es in der Tat so ist, eine Praxis. Als in- etwas, in dem du besser werden wirst mit Praxis- nicht anders als Laufen, Singen, Kochen oder Zeichnen.

Es gibt eine große Vielfalt an Meditationsstilen, aber das ist nicht meine Absicht, hier darauf einzugehen. Dies ist die "Einführung in", der "Leitfaden für Anfänger", die "Startrampe" für die Einführung einfacher, praktischer Wege zur Verkörperung der Essenz der Meditation. Ihre persönlichen Vorlieben und Ihr Stil werden sich organisch entwickeln, aber irgendwo müssen Sie anfangen. Und wie bei mir und vielen meiner Klienten ist der erste Punkt die Beseitigung von Ausreden, indem man den Mythos entlarvt: "Meditation ist nichts für mich."

Da diese einschränkende Überzeugung höchstwahrscheinlich immer wieder durch Ausreden genährt wird, wollen wir die beiden beliebtesten nennen. (Nochmals, ich will hier keine Wertung vornehmen.)

1. "Ich habe keine Zeit."

2. "Ich kann meinen Geist nicht ausschalten."

Mit diesen Geschichten im Hinterkopf möchte ich Ihnen die 3 einfachsten Möglichkeiten vorstellen, wie Sie Meditation in Ihren Alltag einbauen können - jeden Tag.

Aber zuerst: Ich habe gute Nachrichten....

1. Sie müssen keine zusätzliche Zeit in Ihren Tag investieren.

2. Es ist nicht erforderlich, den Verstand "abzuschalten".

Der Glaube, dass Sie Ihren Geist "abschalten" müssen, ist wahrscheinlich eines der häufigsten Missverständnisse über Meditation. Verstehen Sie es so, dass Sie einfach nicht an Ihren Gedanken hängen und eine Gedankenspur erzeugen.

Nehmen wir zum Beispiel an, der Gedanke "Ich muss einkaufen gehen" taucht in Ihrem Kopf auf. Nehmen Sie ihn einfach wahr und lenken Sie ihn mit Hilfe Ihres Atems um, anstatt diesen Gedankengang weiterzuverfolgen, der schließlich dazu führt, dass Sie eine Liste erstellen und das Abendessen planen usw..

Die Gedanken werden kommen. Aber wann immer Sie bemerken, dass Sie einem Gedanken anhängen, nehmen Sie ihn einfach zur Kenntnis und lassen Sie ihn los. Und wie ich bereits erwähnt habe, werden Sie mit Übung besser werden. Genauso wie sich Ihre Ausdauer verbessert, wenn Sie für einen 5-Kilometer-Lauf trainieren, auch wenn Sie keine Erfahrung im Laufen haben. Mit jeder Minute, in der Sie ohne Unterbrechung laufen können, machen Sie Fortschritte. Und mit der Zeit kommen Sie ein bisschen weiter, weil Sie merken, dass es mit jeder Trainingseinheit leichter wird.

Bevor ich meine Vorschläge vorbringe, möchte ich einen Samen pflanzen, der Ihnen helfen soll, Ihre eigenen Wege zu finden, die für Sie geeignet sind Sie und Ihr Tag. Vereinfacht ausgedrückt, umfasst Meditation zwei sehr einfache, aber wirkungsvolle Komponenten:

1. Stille

2. Anwesenheit

Aufgrund unseres schnelllebigen Lebens sind wir nur selten in der Stille, im gegenwärtigen Geist.

Deshalb stelle ich Ihnen einige meiner Lieblingsmethoden vor, mit denen ich jeden Tag Momente der achtsamen Stille in mein Leben einlade.

1. Power-Dusche- Für manche ist dies vielleicht die einzige Zeit, in der sie den ganzen Tag allein sind; nutzen Sie sie. Erlauben Sie Ihrem Affenverstand nicht, Sie in diesem heiligen Raum der Einsamkeit auf alle möglichen Gedankenpfade zu führen. Seien Sie präsent. Verbinden Sie sich mit Ihren Sinnen. Spüren Sie das Wasser auf Ihrer Haut. Nimm deine Gefühle wahr. Stellen Sie sich die Reinigung und Klärung Ihres Energiefeldes vor. Lassen Sie los, was Ihnen nicht mehr dient, und lassen Sie es den Abfluss hinunterspülen. Dies ist eine wunderbare Art, den Tag zu beginnen oder zu beenden. Vielleicht auch beides BONUS: Stellen Sie eine Kerze ins Badezimmer. Zünden Sie einfach die Kerze an und setzen Sie Ihre Absicht für den Tag (oder die Nacht). Dies ist der Moment, in dem Ihr kraftvoller Akt der Achtsamkeit beginnt. Nach Ihrem Power-DuscheBevor Sie den Raum verlassen, blasen Sie einfach die Flamme aus und rezitieren (laut oder in Gedanken) "Es ist vollbracht".

2. Friedliches warmes Getränk- Oft ist es unser morgendliches Getränk, auf das wir uns am meisten freuen. Dies ist die perfekte Zeit, um still und präsent zu sein. Gießen Sie Ihren Kaffee, Tee, Ihre Brühe oder Ihr Pilzgetränk ein und suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen und genießen Sie es. Ja, das war's. Genießen Sie das Getränk Ihrer Wahl. Aber um es wirklich zu genießen, müssen Sie präsent sein. Setzen Sie sich ruhig hin, aber verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Körper, mit Ihren Sinnen. Achten Sie auf Ihr Atemmuster. Erden Sie sich. Spüren Sie, wie sich Ihre Geschmacksknospen entzünden. Keine gedanklichen To-Do-Listen im Hintergrund, kein Multitasking. Der Tag wird beginnen, sobald Sie Ihren Zaubertrank getrunken haben. Apropos Magie.....BONUS: Auch das Anzünden einer Kerze oder eines Räucherstäbchens ist ein kraftvoller, bewusster Ausdruck nach außen, um achtsam in einen Raum der Stille und Präsenz einzutreten, der Ihrem Wohlbefinden gewidmet ist. Das Beobachten der Kerzenflamme oder des Weihrauchs hat auch eine hypnotische Wirkung und hilft, die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, sich in Gedanken zu verlieren. (Meine persönliche Lieblingsbeschäftigung ist es, den Sonnenaufgang zu beobachten, während sich die Vögel an den Futterhäuschen laben, mit denen ich meinen Vorgarten geschmückt habe.) Bevor Sie den ersten Schluck Ihres Friedliches warmes GetränkSegnen Sie Ihr Getränk, drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus und/oder formulieren Sie Ihre Absicht. Wenn du dann fertig bist, bestätige (laut oder in Gedanken): "Es ist ein guter Tag für einen großartigen Tag".

3. Achtsame Bewegung- Ok, das mag sich für manche leichter anfühlen, weil man nicht still sein muss! Aber tägliche Bewegung ist wichtig für die Vitalität, und Atemarbeit ist der beste Weg, um sich unmittelbar in den gegenwärtigen Moment zu versetzen. Ein kurzer Spaziergang und die Synchronisierung des Atems sind eine einfache Möglichkeit, Gehmeditation zu praktizieren. Ich mag es, eine Kadenz mit meinem Schritt und meinem Atem zu finden. Zum Beispiel atme ich bei 5 Schritten ein und bei 7 Schritten wieder aus. Finden Sie einen Rhythmus, der sich für Ihren Körper gut anfühlt. BONUS: Wenn möglich, bringen Sie Ihre Achtsame Bewegung Gehen Sie in die Natur - in einen nahe gelegenen Park, einen See, einen Strand oder einen Waldlehrpfad -, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren. Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Düfte um Sie herum lenken. Sie können auch geführte Wandermeditationen, Solfeggio-Frequenzen oder binaurale Beats auf Ihrem Spaziergang verwenden, wenn Sie dies bevorzugen. Es gibt viele kostenlose Apps. Wenn Sie fertig sind und sich großartig fühlen, danken Sie sich selbst und Mutter Erde für Ihre Heilungssitzung.

Dies sind nur einige wenige Praktiken, die ich täglich anwende. Diese Beispiele machen meinen Tag nicht länger. Ich nehme einfach Aktivitäten, die ich bereits tue, und mache sie bewusst. Sie können sie entsprechend anpassen und Ihre eigenen gestalten. Ich hoffe, dass Sie damit einen Anfang machen können und dass sich Meditation (Stille und Präsenz) auf diese Weise leichter erreichen lässt.

Abschließend möchte ich betonen, dass es keine richtige oder falsche Art zu meditieren gibt. Sie können es so praktisch oder so heiter gestalten, wie Sie es möchten. Das ist der Schlüssel. Als Sie wie. Es ist Ihr Praxis. Und Sie werden nur tun es, wenn Sie wie es. Und Sie werden nur dann von einer Meditationspraxis profitieren, wenn Sie tatsächlich tun es. Aber ich verspreche Ihnen, wenn Sie erst einmal die Kraft spüren, Ihren eigenen inneren Frieden zu kultivieren, werden Sie Ihre Zeit vorrangig dafür nutzen, denn diese Minuten der Stille und Präsenz beeinflussen den Verlauf Ihres gesamten Lebens.

Geschrieben von Feldführer, Cristen R. Grajeda. Integrative Wellness + Schamanische Heilpraktikerin. Reiki-Meisterin. Ganzheitliches EFT. Bachblütentherapie. Somatische Heilung

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht auf balancedbluebirdhealing.com

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